Dag 24 - hej å hå

Ooooj, vad slut jag var i morse. Fy farao, fick verkligen toktvinga mig upp och direkt in i en relativt kall dusch för att vakna till. Avskyr verkligen sådana morgnar. Det har gått i ett på jobbet idag, möte efter möte efter möte så hela dagen for förbi i ett swisch! :o)
 
Direkt efter jobbet sprang jag ner till gymmet med nya träningsprogrammeringen i högsta hugg. Alltid kul att få nya övningar, men jag har dålig koll på vilka vikter jag fixar på de nya övningarna. Jag ska fr.o.m den här veckan styrketräna fyra gånger per vecka, men nu är passen helt olika så det gör inget om jag tränar två dagar på raken (tror jag, har ställt frågan till coachen). Dagens pass innehöll bl.a front squats, lunges step ups, ringrodd, excentriska pullups och wallballs för att nämna några övningar. Kul pass, annorlunda mot de jag kört de senaste tre veckorna. Har också grym träningsvärk från gårdagens "baluns" - hela ryggen är öm. Good for me!
 
Efter styrketräningen var det dags att hoppa upp på spinningcykeln och leda en 55 minutersklass. Vi körde först en intervallpyramid som är 27 minuter lång och efter det ett block med tabataintervaller i ett hejdlöst tempo. Så jäkla skönt att få skena iväg och bara ge järnet på slutet.
 
Har ett litet dilemma med maten såna här kvällar; jag hinner ju för fasen inte äta innan ätfönstret har stängt, haha! Nu hann jag trycka i mig en banan direkt efter passen och sen åt jag faktiskt lite mat ändå, fastän att klockan var mer än 20. Fattar inte hur jag annars ska hinna fylla på depåerna och orka träna dagen efter igen. Jaja, det där är ju oftast inget problem eftersom jag så sällan tränar två pass direkt efter varann.
 
Lunch åt jag ute idag då vi firade av en kollega som ska sluta. Jag åt hamburgare utan bröd och plockade ihop lite sallad och "tyngre" grönsaker så jag blev mätt. Hade dock missat att ta med mig ägg till mellanmål - det är helt klart det allra bästa innan träning och för att hålla sig o-hungrig länge.
 
Är jag pigg imorgon så ska jag försöka ta mig till boxen på morgonkvisten och träna. Ska bland annat köra power cleans, men jag är så osäker på tekniken (och vilken vikt jag fixar) så jag vill gärna prova lite ifred först. Men det är bara om jag orkar. Sömnen är viktigast!
Paleoutmaning
2

Dag 23

Idag har vi haft en riktig slöfisardag, verkligen inte gjort särskilt många handtag. Sovmorgon, frunch, slötittat på Solid Open på datorn och tvättat lite.
 
Tröttnade till slut på att allt gick i slowmotion och drog till boxen för att genomföra det sista metcon-testet - det som jag dragit mig lite för (och också haft svårt att få in min planering då det kräver att man är "utvilad").
 
3 RFT: 20 thrusters/20 kg + 15 kb-svingar/16 kg + 10 burpees + 400 m C2, vila 4 minuter mellan varje runda. Shit, vad jobbigt det var. Så många thrusters med 20 kg var tufft. Och att WOD:a över huvud taget var tufft, det har jag inte gjort sedan slutet av juni då vi körde "Murph".
 
På schemat stod också distanslöpning 60 min, men det orkade jag verkligen inte efter WOD:en och det fanns inte riktigt tid för det heller (dåligt disponerad söndag, helt enkelt :o) ). Jag ska köra både styrka och spinning imorgon, så spinningpasset får ersätta distanslöpningen. Det går inte alltid att slå knut på sig.
 
Så - istället för att springa så lagade jag tacos till mig och mina grabbar. Det var väldans gott efter passet och nu är jag sådär härligt trött i hela kroppen.
 
Gabbe (coachen) har mailat träningsprogram för fyra veckor framåt och det ska jag nu studera i detalj. Så kul!
Paleoutmaning

Dag 10

Började jobba idag! Jag kände mig förberedd på det och var inte alls så trött efter nästan åtta timmars sömn inatt. Känns skönt.
Jag beslutade att skippa morgonträning idag. Efter jobbet körde jag en metcon-test, 3 000 m rodd och sedan mitt styrkepass som jag kallar "Styrka 1". När jag startade rodden så hade jag inte värmt upp utan ökade tempot efter hand. Trodde på en tid runt 14 min +, men det blev faktiskt 13:30 och det får jag vara nöjd med.
 
Styrkepasset gick också bra. Börjar känna mig mer säker på vilka vikter jag behöver beroende på hur många reps och set jag kör. Har varit lite osäker på tekniken vid exempelvis back squat; lassa på och gå ner så djupt jag kan eller anpassa vikten efter djupet? Var tvungen att kolla med coachen och han svarar att djupet är viktigast så jag kommer att behöva återanpassa vikterna något. Det börjar bli riktigt kul med styrketräningen, längtar till onsdag när det är dags för nästa pass!
 
När jag kom hem från gymmet smakade det så himmelskt gott med grekisk sallad och en grillad kycklingfilé vid sidan av. Till efterrätt åt jag en energibar med smak av äppelkaka.
 
Nu är det dags att gå och lägga den här trötta kroppen. Imorgon blir det stavgång tidigt på morgonen (om jag orkar upp, måste alltid "brasklappa" utifall att...) och på kvällen ska jag genomföra ytterligare ett metcon-test, 3 000 m banlöpning. Hoppas att löparbanorna vid Tibble är lediga. Natti, natti!
Paleoutmaning